Was hilft gegen Schnarchen?

Fast ein Drittel der Bevölkerung schnarcht und das belastet nicht nur den Schnarcher, sondern auch dessen Partner und Familie. Es stört und hat negative Auswirkungen auf die Beziehung. Das Schnarchen kann sowohl psychische als auch physische Ursachen haben: Beispielsweise Stress oder einen verengten Aufbau des Rachens. Gaumen, Zunge, Zäpfchen und Nase verursachen durch Vibration das markante Schnarchgeräusch. Alles, was eine normale Atmung verhindert, fördert das Schnarchen – zum Beispiel Erkältungen oder Allergien. Zudem können verschiedene Angewohnheiten Schnarchen auslösen. Hierzu zählt das Schlafen in Rückenlage sowie mit offenem Mund, Alkoholkonsum und Zigaretten. Über die Ursachen und was sich gegen das Schnarchen unternehmen lässt, informiert das Dentallabor Büll aus Norderstedt.

Tipps für schnarchfreien Schlaf

Es gibt viele Möglichkeiten, Schnarchen zu bekämpfen. Schon eine kleine Veränderung des Lebensstils kann Abhilfe schaffen. Der Verzicht auf Alkohol, Zigaretten, Kaffee und entspannende Medikamente ist ein Anfang. Bei Übergewicht empfiehlt es sich, abzunehmen und insgesamt die Ernährung umzustellen: Mehr Obst und Gemüse, anstatt Fleisch, Wurst und Süßigkeiten. Oder man beginnt ein neues Hobby und versucht es mit Singen, um den Rachenraum zu vergrößern und die Luftzirkulation zu verbessern. Man kann zudem die Schlafposition durch einen mit Handtüchern gefüllten Rucksack, einem Anti-Schnarch-Kissen, einer Weste oder dem Tennisballtrick verändern. Hierzu wird ein Tennisball in das Schlaf-Shirt eingenäht, damit man sich nicht mehr auf den Rücken dreht. Die Nasenatmung verhindert zusätzlich Schnarchen. Diese kann durch Nasensprays, ätherische Öle, Nasenklammern und Schnarchpflaster vereinfacht werden. Zusätzlich kann man sich ein Kinnband anschaffen oder selbst herstellen. Hierdurch wird das Atmen durch den Mund verhindert. Schnarchschienen oder -spangen helfen zudem, den Rachen zu vergrößern. Erst als letzter Ausweg, wenn alle Alternativen versagen, sollte eine Operation in Betracht gezogen werden.

Für ausführliche Informationen zu sämtlichen Dienstleistungen steht das Dentallabor Büll aus Norderstedt jederzeit gerne zur Verfügung.