So gehen Sie selbstsicher in Prüfungen

Prüfungsangst begleitet viele Menschen während der Schulzeit, des Studiums und im Berufsleben. Wir geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie sich auf bevorstehende Prüfungen vorbereiten und die Angst aus der Welt schaffen.

Zeitmanagement

Viele Studierende und Schüler machen einen entscheidenden Fehler: Sie schieben die lästige Lernphase so lange auf, bis es dafür schon zu spät ist. Sie versuchen dann in nur wenigen Tagen den Stoff des ganzen Halbjahres oder Semesters zu lernen. In vielen Fällen führt das aber zu einem Desaster, weil die Zeit nicht ausreicht. Daher sind Selbstdisziplin und Zeitmanagement wichtige Aspekte, um stressfrei und sorgfältig zu lernen. Erstellen Sie sich einen Lernplan, in dem Sie festhalten, wann Sie welches Thema lernen.

Pausen

Das Gehirn kann nur eine bestimmte Menge an Informationen auf einmal aufnehmen. Die Zeitspanne beträgt zirka 90 Minuten und dann ist es auch schon an der Zeit, dem Gehirn eine Auszeit zu gönnen. Wer sich also vornimmt zu lernen, sollte mehrere Pausen einplanen. Die Dauer sollte jedoch nicht mehr als 20 Minuten betragen. Gehen Sie an die frische Luft, bewegen Sie sich und lenken Sie sich während der Pause nicht mit dem Handy ab. Das stört Ihre Konzentration und dadurch ist es schwierig, nach der eingelegten Pause wieder hereinzukommen.

Essen und trinken

Lernen verbraucht viel Energie. Daher ist es wichtig, in der Lernphase nährstoffreich zu essen und genug Wasser zu trinken. Besonders Traubenzucker gibt uns beim Büffeln einen guten Energieschub. Ein Extra-Tipp: Belohnen Sie sich zwischendurch für Ihre Lernerfolge. Gönnen Sie sich pro gelerntes Thema ein Stück Schokolade oder Obst.

Simulation

Der Tag der Prüfung naht und Sie sind immer noch sehr aufgeregt? Dann ist es ratsam, eine Prüfung nachzuspielen. Gehen Sie viele Probeklausuren durch und setzen Sie sich das Zeitlimit, welches Sie auch in der Prüfung haben werden. Je öfter Sie trainieren, desto vertrauter wird die Situation und desto weniger haben Sie Angst.

Der entscheidende Tag

Es gibt auch während der Prüfung einige Dinge zu beachten, um die Aufregung so minimal wie möglich zu halten. Lesen Sie sich zunächst alle Aufgaben durch und verschaffen Sie sich so einen Überblick. Beginnen Sie mit den leichten Aufgaben, die Sie zügig abarbeiten können. Schwere oder zeitaufwendige Aufgaben sollten Sie zum Schluss machen. Dadurch haben Sie direkt einen guten Einstieg und sind somit zuversichtlicher.

Wenn die Aufregung doch steigen sollte, lassen Sie sie nicht die Überhand gewinnen. Atmen Sie tief und langsam, um die Gehirnleistung positiv zu beeinflussen.